質のよい睡眠で抜け毛対策
睡眠不足は抜け毛の誘因になります。そもそも毛母細胞の分裂が最も盛んな時間というのは21時くらいで、髪の毛が成長するピークは22時から2時くらいです。この時間には体を休めておくというのが、抜け毛対策にはとても大切なことなんです。しかし、大人が22時から2時ころは別にとても、21時くらいの時間に就寝しているということは、できる場合の方が少ないのが現実です。
4人に1人は睡眠不足だといわれている時代ですから、「まだその時間は仕事の真っ最中だよ！」という方も少なくないでしょう。
抜け毛を予防し、健康な髪の毛を作るためには、毛母細胞の細胞分裂をできるだけ活発にした方がよいことは、いうまでもありませんね。でも髪のためには、仕事を途中ですっぽかして帰る、というわけにはもちろんいきませんから、睡眠不足をなるべく避けるようにし、睡眠もなるべく質のよい睡眠を取る努力をしましょう。
必要な睡眠時間は人それぞれなのですが、少なくとも6時間以上の睡眠。できれば8時間程度は睡眠した方が抜け毛対策のみならず、健康全般にとってもよいことです。
質のよい睡眠を取るためには、なるべく暗い部屋で就寝することと、温度管理にも気を使います。室温は20度くらいで湿度は50%くらいが快眠できます。
就寝前にアルコールやカフェインが入った飲み物は避けること。喫煙も同様です。その他にも、就寝前の激しい運動はよくありません。軽い体操であれば、熟睡できるよいきっかけになりえますが、軽い運動であろうとも就寝直前には行わないようにしましょう。